Metilcobalamina (vitamina B12): 120 mcg La vitamina B12 (cobalamina) es un producto bacterial que se encuentra naturalmente en productos animales, especialmente carnes de órganos, como el hígado, con pequeñas cantidades derivadas del maní y productos de soja fermentados, como el miso y tempeh. Es esencial que los vegetarianos consuman suplementos de vitamina B-12 para mantener una salud óptima. La vitamina B12, cuando se ingiere, se almacena en el hígado y otros tejidos para ser utilizada posteriormente. Ayuda al mantenimiento de las células, especialmente de las del sistema nervioso, de la médula ósea y el tracto intestinal. La vitamin B12 es importante en el metabolismo de la homocisteina (la homocisteina es un aminoácido que se forma adentro del cuerpo). Los niveles normales de homocisteina son importantes para mantener la salud cardiovascular. Las deficiencias de las vitaminas que incluyen ácido fólico, piridoxina (B6) o cobalamina (B12) pueden resultar en niveles elevados de homocisteina. Tanto el folato y B12, en sus formas de coenzimas activas, son necesarios como cofactores para la conversión de la homocisteina en metionina, y ayudando de esta manera a mantener niveles saludables en sangre de homocisteina.*
La metilcobalamina es una de las formas naturales de la vitamina B12 que se encuentran en el cuerpo humano. El hígado debe convertir la cianocobalamina, la forma de B12 más comúnmente usada en los suplementos, en metilcobalamina, antes de que el cuerpo la utilice apropiadamente; la metilcobalamina es más efectiva que las formas no activas de la vitamina B12. La metilcobalamina también ayuda a la formación de SAMe (S-adenosilmetionina), un nutriente que tiene poderosas propiedades para el buen estado de ánimo.*
Folate [as (6S)-5-methyltetrahydrofolic acid, glucosamine salt, Quatrefolic®] (432 mcg)
El ácido fólico juega un papel importante al aumentar los beneficios de los suplementos de vitamina B12. Estas dos vitaminas B se unen para mantener los glóbulos rojos normales. El ácido fólico contribuye al uso normal de aminoácidos y proteínas y también apoya la construcción del material para la síntesis de ADN y ARN, que es necesario para todas las funciones corporales. Los estudios científicos han demostrado que cuando se trabaja con ácido fólico, la vitamina B12 puede promover niveles normales de homocisteína. Esto mantiene sano el sistema cardiovascular y el sistema nervioso. *
Además, el ácido fólico debe pasar por una serie de conversiones químicas antes de que se convierta en metabólicamente activo para su uso adecuado.
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Fosfato de riboflavina 5 (vitamina B2): 3 mg La vitamina B2 se encuentra en los productos lácteos, hígados, vegetales verde oscuro y algunos tipos de mariscos. La vitamina B2 funciona como una coenzima, trabajando con otras vitaminas B. Promueve la formación de glóbulos rojos, mantiene normales al sistema nervioso, la respiración, la producción de anticuerpos y el crecimiento humano. Ayuda a lograr una piel y uñas saludables, al crecimiento del cabello y a regular la actividad tiroidea (una tiroides sana es esencial para mantener un peso saludable entre otras cosas). La vitamina B2 tiene un papel crucial en la conversión de los alimentos en energía como parte de la cadena de transporte de electrones, impulsando la energía celular en el micronivel. La riboflavina es útil en el embarazo y la lactancia y también para los atletas ya que necesitan muchas calorías. La vitamina B2 también ayuda en la descomposición de las grasas. La vitamina B2 es soluble en agua y el cuerpo no puede almacenarla excepto en cantidades insignificantes. Debe incorporarse diariamente.*
Piridoxal 5 fosfato (vitamina B6): 6 mg Las aves, el pescado, los granos y las bananas son las fuentes dietéticas principales de la vitamina B6. La vitamina B6 es un cofactor necesario para el metabolismo de las proteínas y aminoácidos, y ayuda a mantener un adecuado equilibrio de los fluidos. También contribuye con el mantenimiento de los glóbulos rojos y blancos que mantienen saludable a nuestro cuerpo. La vitamina B6 es necesaria para la síntesis de hemoglobina (la hemoglobina es la porción de proteína de los glóbulos rojos que transporta el oxígeno a través del cuerpo). Debido a que la vitamina B6 está involucrada en la síntesis de neurotransmisores en el cerebro y las células nerviosas, se recomienda como un nutriente que mejora la función mental, específicamente el humor. Los suplementos atléticos incluyen frecuentemente la vitamina B6 porque ayuda en la conversión del glucógeno en glucosa para generar energía en los tejidos musculares. La vitamina B6, cuando se une con el ácido fólico, ha demostrado ayudar a mantener niveles plasmáticos normales de homocisteína, que promueve una salud cardiovascular óptima. La vitamina B6 debe administrarse como parte de un complejo de otras vitaminas B para obtener mejores resultados.
Magnesio (carbonato): 40 mg Los alimentos ricos en magnesio incluyen granos sin pulir, nueces y vegetales verdes. Los vegetales verdes son fuentes potenciales de magnesio debido a su contenido de clorofila. La carne, el almidón, la leche y los alimentos refinados y procesados contienen bajas cantidades de magnesio. Investigaciones recientes muestran que las dietas de muchos de los estadounidenses son deficientes de magnesio.*
El magnesio es un componente de la parte mineralizada de los huesos y es necesario para el metabolismo normal del potasio y el calcio en los adultos. Ayuda a mantener los niveles normales de potasio, fósforo, calcio, insulina y adrenalina. También contribuye con el traslado del calcio al interior de las células para su utilización. El magnesio juega un papel fundamental en el funcionamiento del tejido muscular y nervioso y en la síntesis de todas las proteínas, ácidos nucleicos, nucleótidos, grasas y carbohidratos. El magnesio ayuda a retrasar el proceso de envejecimiento combatiendo el estrés oxidativo.*
El magnesio es necesario para liberar la energía de los alimentos durante el metabolismo, la regulación de la temperatura del cuerpo, la correcta función nerviosa y ayuda al cuerpo a manejar el estrés. Lo que es más importante, el cuerpo también necesita magnesio para construir huesos y dientes saludables y para el desarrollo normal de los músculos. Junto con el calcio y la vitamina D ayudan a mantener los huesos fuertes. El magnesio, cuando es combinado con el calcio, ayuda a fortalecer el músculo cardíaco al mantener un ritmo cardíaco normal y promover la presión sanguínea normal.*
Potasio (bicarbonato): 94 mg El potasio es un electrolito que se almacena en los músculos. Los alimentos ricos en potasio son: bananas, naranjas, melón, aguacate, espinaca cruda, repollo y apio. El potasio es un macromineral esencial que ayuda a mantener el balance de fluidos en el cuerpo. Además, participa en una gran variedad de procesos bioquímicos y fisiológicos. Entre otras cosas, el potasio promueve la transmisión de los impulsos nerviosos, la contracción de los músculos cardíacos, esqueléticos y suaves, la producción de energía, la síntesis de ácidos nucleicos y el mantenimiento de la presión sanguínea normal.*
En 1928, se sugirió que las altas ingestas de potasio podían ayudar a mantener la salud cardiovascular. El potasio promueve la relajación muscular normal y la emisión de insulina. También promueve la síntesis de glucógeno y de proteínas. El potasio es un electrolito que promueve un ritmo cardíaco normal. El potasio es importante para liberar energía de las proteínas, grasas y carbohidratos durante el metabolismo. El potasio ayuda a regular el equilibrio de agua, colabora con la recuperación luego de hacer ejercicio y contribuye con la eliminación de desperdicios. El sodio y el potasio son dos de los iones más importantes para mantener el equilibrio homeostático de los fluidos del cuerpo.*
Tiamina HCl (Vitamina B1): 2 mg La tiamina promueve el metabolismo normal de los carbohidratos y la función nerviosa. La tiamina es necesaria para un sistema nervioso saludable y fortalece la producción de ciertos neurotransmisores que cumplen un papel importante en la función muscular. Contribuye con el proceso digestivo, aumenta la energía y ayuda a promover la claridad mental.*
D-pantotenato de calcio (Vitamina B5): 20 mg El ácido pantoténico (B5) promueve la adecuada actividad neurotransmisora en el cerebro. El ácido pantoténico es también conocido como la vitamina anti-estrés ya que ayuda a desintoxicar el tejido del cerebro, a aliviar el estrés emocional y físico y estimula la secreción normal de las hormonas para tener una salud óptima.*
Niacinamida (Vitamina B3): 20 mg La niacina es una vitamina soluble en agua necesaria para muchos aspectos de la salud, el crecimiento y la reproducción. La niacina contribuye con la correcta función del sistema digestivo, la piel y los nervios. Es importante también para la conversión de alimento en energía. La niacina se encuentra en los productos lácteos, aves, pescado, carnes magras, nueces, huevos y legumbres, así como también en panes enriquecidos y cereales.*
Biotina (Vitamina B7): 300 mcg La biotina se encuentra en fuentes alimenticias como la yema de los huevos, el maní, el hígado, la leche, los cereales, las almendras y la levadura de cerveza. La biotina contribuye al crecimiento saludable de las células, la producción de ácidos grasos, el metabolismo de grasas y los aminoácidos. Ayuda con el ciclo del ácido cítrico que es el proceso en el que la energía se genera durante el ejercicio. Ayuda a mantener niveles de azúcar en sangre estables. Suele recomendarse la biotina para el fortalecimiento del cabello y de las uñas.*
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